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【試合で使える】あがりの防止②認知面からの対処

投稿日:2020年5月14日 更新日:

前回の記事では、「あがり」の防止について、身体面からの対処法をお伝えしていきました。

今回は、認知面(考え方)からの対処法をご紹介していきます。

対処の方法が増えていくことで、様々な状況への対処が可能となりますよ。

「認知」から「あがり」に対処する方法

自分の考え方のことを「認知」と呼んだりもするのですが、今回はこの「認知」を使って、「あがり」に対処していく方法をご紹介します。

それでは、「認知」面から「あがり」に対処していく方法は以下の通りです。

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①「今から自分にできること」にフォーカスする
過去は変えられませんが、今と未来はコントロールをすることができます。
「今から自分にできることは?」と常に問いかける癖をつけておきましょう。

②キーワードを使う
自分がリラックスできるような言葉、試合で大切にしたい言葉を握っておくことで、不安の軽減や緊張の軽減をすることができます。
自分があがってしまったときの対処として、思い出すとよさそうな言葉をいくつか書き出しておきましょう。
【リラックスできる言葉の例:リラックス/動きに集中/今に集中/温かい感じ…etc】
【試合で大切にしたい言葉の例:No.1プレイヤー/スピード/高さ/自分が引っ張る…etc】

③緊張していることに気が付く
自分が緊張している、あがっていることに、まずは気が付くことで、何かしらの「対処」を試みることが可能になります。
まずは、緊張していると「認知」することが大切になります。これは、日常生活や普段の練習から意識することができるので、ぜひ自分の状態を客観的に観察するクセをつけていってください。

④「~~しない」ではなく、「○○する」という意識を持つ
言葉を用いるときに、「ミスしない」という否定形ではなく、「コートの中心にサーブを入れる」というように、肯定的な言葉遣いにしていきます。
そうすることで、【具体的な対処】に意識が向くようになっていきます。自信がなくなってしまったときこそ、「~~しない」という守りの言葉ではなく、「バントを狙う」などの、具体的で肯定的な言葉を意識していきましょう。

以上、認知面からの「あがり」の対処法をご紹介していきました。
試合に限らず練習でも意識できることなので、ぜひ日頃から使ってみてくださいね。

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人は、後天的に【本番に強い】を身につけることができます。
緊張しても大丈夫。色々な対処法を身につけ、まずは本番への準備をすることから始めていきましょう。

-緊張, 試合

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