選手の皆さん、【練習の質を向上させる】ために、どのような工夫をしていますか？
今回は、そんな生産性を高めてくれる【秒単位で振り返りをする】方法についてご紹介します。
一分一秒にこだわり、生産性や成果を求めたい選手は、ぜひ明日からトライしてみてくださいね。
「秒単位」の振り返りをやってみよう
集中力や生産性を高めてくれる「秒単位」の振り返りの【やり方】と【コツ】は以下の通りです。
①やり方：3つの問いかけを常に意識する
②コツ：今の状態を常にモニタリングしておく
それでは、以下で詳しく見ていきましょう。
①やり方：3つの問いかけを常に意識する
これを実践していくことで、良いパフォーマンスをするために「自分で自分をコーチングしていくこと＝セルフコーチング」が可能になっていきます。
毎分毎秒、常に頭を使って練習に取り組むことで、日頃の代わり映えしない練習が【意味のある練習】に変化していきます。
「秒単位」で振り返りをするために、常に以下の3つの問いかけを実践していきましょう。
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１．今何が起きている？
２．本当はどうなりたい？
３．そのために自分ができることは？
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この3つの問いかけを、練習中、動きの合間合間に取り入れていきましょう。例えば、野球選手ならば次のように活用していくことができます。
（例）野球選手
■バッティング練習の合間に、活用する。
１．今何が起きている？
身体の状態が、疲れているので少し硬いような感じがする。
そのせいで動きが鈍い感じがする。
２．本当はどうなりたい？
キレがあって、ミートしている、バッティングがしたい。
３．そのために自分ができることは？
キレを生み出すために、【脱力】【緊張】の緩急を意識してみる。
ボールに当たる瞬間だけ、力を入れる。
この問いかけは、どのような練習にも使っていくことができるので、こまめに問いかけて毎回毎回のプレーの改善に取り入れていきましょう。
②コツ：今の状態を常にモニタリングしておく
この3つの問いかけを使う上でのコツとして、【今の状態を常にモニタリングしておく】ということがあります。
理由は、現在の状態を分かっておくことが【スタート地点】だからです。
まずは、先ほど紹介した3つの中の最初【１．今何が起きている？】を常に自分の中で分かっておくことで、「秒単位」の振り返りを始めることができますよ。
まずは【現状把握をする】ということを、ぜひ意識してみてくださいね。
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練習中、試合中、プレーの合間合間にこのような問いかけを取り入れると、体だけでなく頭もかなり疲れるかもしれません。しかし、毎日毎日、毎秒毎秒、このような問いかけを行うことで、振り返りが習慣になっていきます。
誰よりも早く成長をしたいという選手は、ぜひ取り入れてみてくださいね^^
