選手のためのスポーツ心理学

心理学の専門家が【今日から現場で使えるスポーツ心理学の知識】を発信中。

練習

本番でベストパフォーマンスを発揮する為のメンタル【この3つを意識せよ】

投稿日:

「本番に良いパフォーマンスを発揮する」ということが得意な選手、苦手な選手、それぞれいると思います。

今回は、どのような選手においても、本番のパフォーマンスを高めるために【試合で意識すべきこと3つ】をご紹介します。

本番にベストパフォーマンスを発揮する為に意識すべきこと3つ

本番当日に、ベストパフォーマンスを発揮する為に意識すべきことは以下の3つです。

①シミュレーションで想定外を想定内にしておく

②「今できること」に常に集中する

③楽しむこと・チャレンジすることに徹する

以上3つについて、次項で詳しく解説します。

①シミュレーションで想定外を想定内にしておく

まず1つ目は、シミュレーションで【想定外を想定内にしておく】ことが重要になるということです。

どういうことかというと、例えば陸上100mの選手が大会に臨むことをイメージしてみてください。

当日の天気を「晴れ」しか想定していない場合、雨が降ったとき、風が強かったとき、その想定外の出来事への準備ができていません。

このように【想定外の出来事に引っ張られてしまう】という経験をしたことがある選手もいるかもしれませんが、こうなってしまうと、とてももったいないですよね。

そのため、【想定外の出来事】を想定内にしておくことが必要になってきます。

具体的には、紙にたくさん【想定外】を書き出して当日試合会場に持っていく、試合の日の朝に確認をしておく、などの工夫ができるかもしれません。

②「今できること」に常に集中する

2つ目は「今できること」に常に集中をすることです。

1つ目は、どちらかというと試合前の準備も含まれますが、2つ目に関しては試合中に最も大切なことになります。

なぜこれが大切かというと、選手が委縮してしまうほとんどの理由というのが、「過去の失敗や未来への不安」に引きずられていることがあるからです。

どんなにひどいプレーをしてしまったとしても、これから負けるかもしれないという未来があったとしても、【コントロールできる瞬間】は【今】です。

そのため、「今に集中をすること」が最もパフォーマンスを高めてくれます。

これは、日頃の練習からそのようなクセをつけておくことで、試合でもこの意識状態が発揮しやすくなります。

③楽しむこと・チャレンジすることに徹する

3つ目は、「楽しむこと・チャレンジすることに徹する」ことです。

試合を楽しめない、委縮してしまう多くの選手は、「~するべき」「ミスしてはいけない」と、結果や周りの意見を意識しすぎてしまい、【自分が主体的に試合を楽しむ気持ち】を持てていないことが多いのではないかと思います。

そこで、「楽しむこと・チャレンジすること」に徹することによって、【結果】から解放され、【過程】にフォーカスをすることができます。

自分らしくのびのびと試合を楽しむこと・チャレンジをすることが、究極の集中状態【ゾーン】への入り口に立つことでもあります。

このように、結果でなく【今この瞬間の過程】で楽しむ・チャレンジする意識を持つことで、より深い集中状態へと近づいていくのです。

*******

今日は、【本番でベストパフォーマンスを発揮する為のメンタル】をご紹介しました。

選手の皆さんが、自分らしくのびのびと試合で活躍されることを祈っています!

-練習

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

一流選手に共通する3つの特徴【心理学的に考察してみた】

一流選手になるために、どのような要素が必要なのでしょうか。 色々な考え方があると思うのですが、今回は、私の日ごろのアスリートとの関わりや心理学的な知見に基づいて【一流選手に共通する3つの特徴】を考察し …

【良い意識状態をつくる】練習前の過ごし方2つ

練習やトレーニングの前、選手の皆さんはどのように過ごしていますか? 「とりあえず時間になったから練習に行く」、という選手の方々も多いと思います。 今回は、【練習の質をさらに高める】練習前の過ごし方につ …

セルフでできるメンタルトレーニング①【自分のプレーに自信をもつ】

競技をやっていると、本番発揮や日々の練習の中で「自信をつくりたい!」と強く思う選手も多いと聞きます。今回は、【自信を作る】ための、1つの方法についてご紹介したいと思います。今日、明日から実践できること …

【学生アスリートこそ】メンタルコーチが必要な3つの理由

学生アスリートの皆さん、【メンタルコーチは、トップ選手にこそつくべきもの】と思ってはいませんか? 今回は、学生アスリートこそメンタルコーチをつけるべき理由についてお話していきます。 自分史上最高のパフ …

【継続できる選手】メンタルの特徴2つ

選手の皆さんこんにちは。今日のテーマは【継続】についてです。 競技生活をしていると、自主練や日常生活の中で、地道にコツコツとトレーニングや勉強を積み重ねることも大切になってきますよね。 しかし、なかな …