選手のためのスポーツ心理学

心理学の専門家が【今日から現場で使えるスポーツ心理学の知識】を発信中。

モチベーション 意識 練習

【良い意識状態をつくる】練習前の過ごし方2つ

投稿日:2020年4月22日 更新日:

練習やトレーニングの前、選手の皆さんはどのように過ごしていますか?

「とりあえず時間になったから練習に行く」、という選手の方々も多いと思います。

今回は、【練習の質をさらに高める】練習前の過ごし方についてご紹介していきます。

練習の質を高めたい選手は、ぜひ最後まで読んでみてください。

良い意識状態をつくる、練習前の過ごし方

練習の質を高めるためにやってほしいことを、今回は2つご提案します。

①動画を見る

②今日の練習の宣言をする

次項で詳しく解説していきます。

①動画を見る

1つ目にやってほしいことは、【練習のモチベーションが上がる動画を見る】ということです。

視覚・聴覚から、刺激を取り入れることによって【練習前のテンション】を高めることができるからです。

例えば、陸上競技選手の場合。【世界陸上で憧れの選手の動画をみる】ということが、自分を奮い立たせてくれるかもしれません。または、【自分の過去の成功体験】が録画されたビデオかもしれません。その他、ライバルの動画、ということもあるかもしれません…。

このように、自分のテンションが最も上がる、感情的になれる【モチベーション動画】を何本か用意しておきましょう。

その中で、練習前に自分がもっとも【早く練習に行きたい】と思えるような動画を選び、練習前に見てみると、いつもよりちょっとだけ練習が楽しみになるかもしれません。

これによって、なんとなくやる気が出ない…というときにも、「刺激があること」によって、気持ちを維持したり高めたりすることができます。
動画以外にも、練習前に見たり聞いたりするとよさそうなものがあれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。

②今日の練習の宣言をする

2つ目にやってほしいことは、練習前に【今日の宣言をする】ということです。

これをすることによって、自分の課題が【明確】になります。

普段、なんとなく練習を終えてしまう選手の特徴として、【具体的に何をすればいいか】が明確でないことがあると思います。

そこで練習前に、【今日やるべき課題】を明確にすることによって、練習の意味あるものにしてくれます。

(例:「今日は、素早い足さばきに特化して練習をする。そのために、速く足を動かすためのドリルを10本やる。」)

このように、【具体的な行動や意識】を練習前に宣言して取り組むことで、成長を確実なものにしてくれますよ。

********

以上、良い意識状態で練習をするための行動をご紹介しました。

やってみる中で、「自分は動画を見るだけじゃなくて、それに加えてイメージをしたほうがいいな…」「校庭へ向かう前に、チームメイトと会話したほうが意識が高まりそうだな…」など、自分にとって、必要な他の要素が見えてくることもあるかもしれません。

そんなときは、ぜひ自分が思いついたことをどんどん試していって、良い意識状態を作る為の工夫を行ってみてくださいね。

-モチベーション, 意識, 練習

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【選手がやるべき】記憶、感情、思考を総動員する“絵日誌”のススメ

練習の質を高めたい選手であれば、毎日の練習後の日誌が、日課になっている方も多いですよね。今回は、【記憶、感情、思考を総動員する】圧倒的にコスパの高い「絵日誌」のつけ方について、ご紹介します。 絵が得意 …

やる気を高める方法【大きく分けて2つあります】

スポーツをやっていると、やる気の高い日・低い日があり、なかなか安定してモチベーションを保つことが難しいということがよくあると思います。 今回は、そのような【やる気を高める方法】について、大きく分けて2 …

【試合前に使える】リラクゼーション:漸進的弛緩法とは

試合で緊張して、うまく力が発揮できない…ということを経験したことのある選手も多いのではないでしょうか。  そこで今回は、試合の緊張時にも使える【漸進的弛緩法】についてご紹介します。  この技 …

【動作の改善に有効】視覚情報を使った振り返り

視覚情報を使った振り返りを行うことで、【良かったプレーの再現性を高める】【動作の改善】ことができます。 今回は、【視覚情報を使って】具体的にどのようにして振り返りを行うか、2つのポイントを解説します。 …

【練習に行きたくない時】3つの観点からやる気を取り戻す

気持ち的に、「今日はあまり練習したくない…」とやる気が起きない日はありませんか?とはいえ、部活動などに所属していれば、練習に行かなくてはなりませんよね。 今回は、そのようなときに使える【やる気・モチベ …