選手のためのスポーツ心理学

心理学の専門家が【今日から現場で使えるスポーツ心理学の知識】を発信中。

思考 意識 試合

【究極の集中状態】ゾーンに入るコツ

投稿日:2020年4月17日 更新日:

【ゾーン】という言葉を聞いたことのある選手は多いかと思います。そして、何か特別なことのように聞こえる方も多いのではないでしょうか。

今回は、 日頃の練習から【誰でも意識できる 】ゾーンに入りやすくする為のコツをご紹介します。

意図的にゾーン状態を作り出すための一歩目、としてぜひ参考にしてみてください。

ゾーンに入る為のコツは2つある

「良い意識状態をつくること」が、ゾーンには不可欠です。そのために、以下の2つが重要になります。

①リソースフルでいる
②チャレンジする意識を持つ

では早速、詳細を見ていきましょう。

①リソースフルでいる

1つ目のコツは、【リソースフル】でいることです。
リソースフルとは、【その場にあるモノ・環境を最大限に活用できる意識状態】のことです。

例えば、試合会場が思ったよりも狭かったとき。
想像と違ったことに対し、イライラしてしまうこともあるでしょう。

しかし、リソースフルでいる選手であれば【それをむしろ活用しよう】という意識状態で試合にのぞむことができます。

【今この場にあるものを最大限活用する意識】があると、環境に引っ張られず、今やるべきことに集中できます。

このように、リソースフルでいることによって、今自分がコントロールできるものにフォーカスし、深い集中力を発揮することができるのです。

普段の練習からリソースフルでいることを意識することができるので、ぜひ頭に置いておいてくださいね。

②チャレンジする意識を持つ

2つ目のコツは、【チャレンジする意識を持つ】ということです。
これは、結果にとらわれずにチャレンジを大切にする、ということです。

例えば皆さん、「ミスしてはいけない」「今日、勝たなければいけない」というように、結果ありきで考えて、プレーが硬くなってしまったという経験はありませんか?

このような、硬くなっている状態では、周りの状況・他人の目を気にしてプレーをしてしまい、【自分の最高のプレー】に集中することができていませんよね。

そんなときに、大切にしてほしいことが【チャレンジに集中する】ということです。
あなたは、試合でどんなプレーができたら最高ですか?本当はどんなことを大切に試合をしたいですか?

【自分がやってみたい!】【こんな勝ち方できたら最高!】と思えるプレーにチャレンジする意識を持つことで、試合を楽しむことができます。

このように、【チャレンジを楽しむ】ということが、深い集中状態に入る為の入り口【フロー状態】になることにつながっていきます。

まずは、自分のチャレンジに没頭していくということが、究極の集中状態をつくるきっかけになってくれますよ。

*******
以上、ゾーンに入る為のコツを2つご紹介しました。
これらができるようになってくると、いつもよりもゾーンに入りやすくなったり、今まで入れなかった人も、入れるようになるかもしれません。

ゾーンに入るということは、何か特別なことをしなくてはいけないというふうに思われますが、日頃の練習から意識できることなので、ぜひ実践してみてください。

-思考, 意識, 試合

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習と練習の間が肝心!成長速度を高める習慣をつくろう

選手の皆さん、練習前や練習後など、練習以外の時間をどのように過ごしていますか?今回は、練習と練習の間でできる【成長速度を高めていくための習慣作り】をご紹介したいと思います。練習の効果を高めたい選手、常 …

【良い意識状態をつくる】練習前の過ごし方2つ

練習やトレーニングの前、選手の皆さんはどのように過ごしていますか? 「とりあえず時間になったから練習に行く」、という選手の方々も多いと思います。 今回は、【練習の質をさらに高める】練習前の過ごし方につ …

【競技力を高めるための】情報収集のコツ

強くなるため、競技力を向上させるために、色々なことを勉強したり情報を収集したりすることも多いと思います。しかし、そのようにインプットした情報を実践に活かしていくということは難しいと感じている選手も多い …

【試合時の緊張:対処法】「目的」を確認しよう

選手の皆さん、試合前や緊張時にどのような対処を試みていますか?今回は【目的を確認する】ことによって、大切なことを見失わず、試合に臨む方法をご紹介してきます。誰でも実践できる方法で、練習からも取り入れら …

【プレー中:切り替えが苦手な選手へ】過去の後悔/未来への不安を引きずらないコツ

選手の皆さん、プレーの中でミスを引きずり、今に集中できなくなってしまったことはありませんか? 今回は、試合中にミスをしてしまったとき、【切り替えるコツ】をご紹介していきます。 特に、ミスが怖い選手、切 …